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桑拿按摩类手法

置于体表上，作轻缓的盘旋摩动。用手掌面摩动的，称为“掌摩法”；用手指指腹摩动的，称为“指摩法”。摩法主要适用于胸胁及腹部。古代施行摩法时，常根据病情涂抹各种药膏，称为“膏摩”法。
　　☆、分法与合法：分法又称“开法”；合法又称“和法”。前者是术者用两手拇指指腹或手掌，在体表上的某一处向其两侧分开推动，后者是术者用两手拇指指腹或手掌，在体表治疗部位上分别从两侧向中间合拢。分法，有疏散气血之意；合法，是聚合气血之义。这些手法主要应用于小儿的临床推拿治疗。
　　☆、推法：用手掌或手指指腹置于治疗部位上，向前作单方向移动。推法类似擦法，但擦法是用力来回摩擦，要求达到局发热；推法则是轻快柔和地单向推动，操作时虽连续不断，但在手返回推出起点时，不能在体表上摩擦，其意是推动气血行进，不要求局部发热。作直线推动的称“直推法”、“平推法”，作回旋推动的称“旋推法”。有些小儿推拿书籍中所描述的“运法”，如运太阳、运八卦，即是旋推法。推法适用于全身各个部位。
　　☆、指法与刮法：都是用手指指腹面掠擦治疗部位。轻快地掠擦称“指法”，较重地掠擦称“刮法”。刮法，还可用光滑竹片边缘掠擦治疗部位。指法与刮法，主要适用于胸背和四肢部。
　　☆、搓法：用两手掌面挟住肢体，轻轻地作快速来回搓揉。适用于四肢及胁肋部。
　　☆、勒法：用食指、中指略屈曲挟住手指或足趾的根部，迅速地滑出指（趾）端。
　　☆、抹法：用拇指指腹或手掌面紧贴于体表上，略用力，缓慢地作上下、左右往返移动。多用于头部、颈项及胸腹部。
　　☆、扫散法：用拇指桡侧面及其余四指指端，同时贴于头颞部，稍用力向耳后作快速来回抹动。常用于头痛、头胀、高血压等疾患。

家庭足疗保健的和应用

在科学技术飞速发展，物质基础极端丰富的条件下，人们对健康的需求已成为生活的第一需要。随着人们健康意识的提高，一种主动的、有选择的健康消费将逐步兴起。
    近几个月来，SARS病毒的出现，又使人们的健康意识进一步增强，病毒强有力地改变着人们的社会生活。这种改变是在于它对人类生命的直接挑战。此次“非典”事件向人们提出了许多值得反思的问题。首先是风险意识。长期的和平年代，已使人们的风险和危机意识淡漠，应付突发性危机性事件的心理准备不足，以至于当面对突发事件时容易产生心理紧张，甚至是群体性的恐慌，从而使个人和整个社会在认知和行为上的应对能力降低。因此，人们在平时应该有风险意识，在生活中不断增强卫生知识和一般健康手段的储备。当遇到危机时，则应该注意保持健康的心态，客观、理性和积极地应对我们所面临的困境；从深层次看，我们要更多地反思个人的各种行为。其中包括如何培养健康的生活方式和卫生习惯。人们对自身行为的主动约束，不仅对个人健康有益，而且对整个社会的风险防范和社会经济的可持续发展，都具有至关重要的意义。
    现代的医学服务模式正在由疾病医学逐渐向预防医学和保健医学过渡，在人们健康知识越来越强、越来越丰富的今天，家庭保健将成为一种潮流，得到最广泛的和应用。
    保健从足底开始
    祖国中医药保健的神奇功效已得到世界各国的关注，家庭常用的“自然疗法”是预防疾病，确保健康的有力武器，它可在日常生活中帮助人体扶助正气、调整平衡、提高抗病能力，最有效的保证人们的生活质量和健康水平。
    足疗养生法是一种与人们日常生活密切相关的大众健康法。它既吸收了古代按摩技术的精华，又采取了现代药浴及足部保健的核心内容，是一种以经络理论与现代科学研究为基础，以传统按摩术及中药外洗为基本内容的物理疗法，立足于局部，调整于整体，起到以外治内的目的，足疗养生法属于“自然医学”的一部分，它的广泛运用正是数千年祖国医学流传至今的魅力体现。
    人们在紧张的工作中，常常感到疲劳。疲劳是一种自我感觉或自我意识，表现为身体感觉困乏，精神倦怠，注意力和记忆力减退，工作效率低下。人们在长期疲劳的状态下，如不及时恢复体力，容易导致各种疾病的产生。
    足底是人类在身体运动中，最辛苦的部位，同时足部集中了人体各器官的神经反射区与穴位，经常进行正确的按摩和足部药浴，有利于恢复疲劳，消除病痛，达到保健的目的。
    足与人体建康
    我们的双足不但承受人体的全部重量，而且在各种活动中，承担着许多额外的负担，它与全身的脏腑器官有着千丝万缕的联系，是人体中负荷最重的组织。
    从中医的角度来看，除了用以行走之外，双脚还是全身健康的“窗口”。双足酸沉，行走无力，往往是肾虚的征兆。足部保健对许多疾病都有辅助治疗作用，如按摩脚心就有安神、降压的效果。因此，获得健康的最佳途径就要从“护脚”做起。传统中医理论认为，双足与周身阴阳、气血、经络有着极为密切的联系，而中医足疗就是通过药物渗透、经络传感、神经反射等作用，使人体内环境得到调节与平衡，调动人体潜在的自我防御能力，提高免疫功能，祛除病邪，恢复正气，从而达到保健、强身长寿与辅助治疗疾病的功效。
    在临床观察中，头脑清醒，步履稳健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，则为疾患病体之躯。因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的锻炼。
    中医学认为：脚是人体的第二“心脏”，健身先健足，足健体自壮。足，是反映人体健康的晴雨表。足部与人体的建康关系密切。足是人体各组织器官相对应的反射区，足部的每一个反射区都与其相同名的器官有相似的生物学特性。器官有病变在反射区可有所表现，根据反射区变化可以判断相应器官的病痛。此外推拿相应器官的反射区，也可起到治疗作用。通过按摩反射区后，足部的温度会升高，血液流速也会加快，同时足部的沉积物通过按摩，会随着血液循环的加快重新参加体内循环，废弃物会通过排泄系统排出体外。所以足部反射区的按摩和药浴可以改善血液循环，减轻心脏负担，促使新陈代谢功能的提高。
    提倡家庭足部保健
    足部保健和足部药浴，是集按摩学、经络学、全息学、反射学为一体的自我保健疗法。它简便易学、效果显著、无副作用，尤其对中老年人的自我保健更有其现实作用。人人都有两只手和两只脚，人人都能采取自我保健的方式灵活掌握和运用它，这种理想的群众自我保健方法，进入千家万户，就会普遍提高国民的身体素质，这是家庭防病保健的一个法宝。我们要大力和应用自然疗法，提倡家庭足部保健。
    “千里之行，始于足下”、“鹤发童颜，步履轻健”，这些话无不说明足部健康的重要。双脚在人的一生中起着非同寻常的作用，足底保健属于民俗疗法，不用打针吃药就可以促进健康，虽然它不是体育运动，但足可以替代运动的不足。在促进健康的传统疗法中，足部保健是最简单、最安全、最具效果的保健方法。
    总之，请爱护自己的双足，时时驱除身体中不利健康的因素，把疾病消灭在萌芽中。